[...] praktycznie oprócz spacerów nic nie ma, a jak będzie siłownia to nie wiem czy dam radę, bo wtedy to chyba będę umierać z głodu. A naprawdę chciałabym już zacząć ćwiczyć i ładnie chudnąć i być smukła i w ogóle. Teraz przez szkołę, będę mieć problem z ocet i z posiłkami. Octu nie dam rady pić, ale za to postaram się jakoś z jedzeniem. Dodatkowo [...]
[...] przed planem wynosił 90 kg.Doszedłem do 85 na 5 powtorzeniach w związku z tym ze zrobiłem w ostatniej serii tylko 4 dzisiaj przy 87,5 zszedłem na 4 i zrobiłem tylko odpowiednio 4,3 i 4 z lekka pomoca, 4 z wiekszą pomocą ostatnie i w ostatniej ledwo 3 czy zejść odrazu na 3 czy powtórzyć tydzień. i jeszcze jedno pytanie czy moge robić francuza [...]
[...] Też jesteś na redukcji? Widzę, że nie prowadzisz żadnego dziennika. Mi dużo daje zapisywanie codziennie co jem i jakie ćwiczenia robię. Zawsze ktoś mądry poprawi błędy, ładnie trzymam dietę, bo przecież nie napiszę że znów się obżarłam, że znów zjadłam pół czekolady i że znów popiłam kebaba 0,5 litra pepsi ;) I do treningów też motywuje bo [...]
[...] ,ze nikt tego jeszcze nie próbował z +35...:) no spadasz mi Masti z nieba z tym tematem ..... Od 07.03. rozpoczynam ostrą 3 miesięczną redukcję ; mogę poświęcić pierwsze 23 dni i spróbować tej metody ; jak nie będę zadowolony z efektów to zostanie mi jeszcze ponad 2 miesiące na zrobienie redukcji "po swojemu" - więc zdążę w razie czego się [...]
[...] prostych nóg do góry 12.to ćwiczenie nazywa się "drwal" ale ja sobie robie do boku ze sztangielką 13. wypychanie nóg siedząc na ławce 14.plank tak ćwicze przez kilka tygodni , mniej więcej w pon/środe/pt czasami niedziele w dni wolne cwiczyłam aeroby po 40 minut kilka razy Tabate i ostatnio jakieś cwiczenia z Ewą Chodakowską. nie ćwicze juz 2 [...]
[...] je robic. tak wiec polecam aeroby, z mocna kawusia-szatanem przed treningiem. daje takiego powera, ze szok! (no chyba, ze ktos codziennie pije, to wtedy trzeba odpowiednio wiecej wypic, bo przeginac z mocnoscia nie radze, bo robi sie potwornie kwasna) dziekuje wszystkim za propozycje sniadan. chyba niewiele mozna wymyslic ze zboz i [...]
No własnie, co uważacie o połączeniu metody Montignac z jakąś dietką? Jestem na Montim już dwa tygodnie i waga jak na razie stoi w miejscu, mimo, że codziennie poświęcam około 2 godzin na intensywny trening. Myślę, że mój organizm się już jednak do tego przyzwyczaił, bo ćwiczę tak już siedem lat... Cieszy mnie jednak fakt, że nie przytyłam, bo [...]
[...] dziwnych i skrajnych zachowań, gdybym o to stanowczo i uporczywie nie pytał. Moja czujność w tej kwestii nie była bowiem przypadkowa... Latem 1995 roku byłem bezpośrednim świadkiem tragicznej historii, która wywarła ogromny wpływ nie tylko na moje życie prywatne, ale także zawodowe. Był to okres moich pierwszych praktycznych działań i [...]
[...] na 99% Dieta na 90% Na wadze -2kg (pewnie wody i gliko) ale brzuch wyraźniejszy się zdaje, a na miarze w pasie 104, czyli -2 cm ;-) Ogólnie jestem zadowolony z tego tygodnia, ale zmieniam dni treningu, tzn. SOBOTA DZIEŃ MC (na czczo) NIEDZIELA DZIEŃ WYCISKANIA (na czczo) ŚRODA/CZWARTEK DZIEŃ PRZYSIADU (jeden mały posiłek, 25% [...]
[...] Obecne wyniki: Wyciskanie – 135kg (musze w tym roku to poprawic – to jeden z moich głównych celow) Martwy ciag – 200kg (kolka o malej średnicy) Przysiad – 192kg (na szmicie) Dane testera: Wiek: 29 lat Wzrost – 180 cm Waga – 93kg Klatka – 120cm Udo – 64 [...]
Dziekuje za odpowiedzi. @koniu151: przetestuje to przez dwa tygodnie zaczynajac od dzis. Zobaczymy jak bedzie. Przez te 3 pierwsze miesace bylo 100g wegli wiecej i 10g tluszczy mniej i dzialalo. Pisalem wyzej - tendencja byla +/- 0,5 kg w dol tygodniowo. Co do weglowodanow - mam bardzo wymagajaca prace. Jesli podziele je na 2 razy w dni treningowe [...]
05.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 8 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 4 tyg 1 dzień) basen 45 min - 25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione - tym razem zaczęłam z większymi ciężarami w pierwszej serii - problem był w trzeciej serii z wyciskaniem sztangielek leżąc, i wyciskaniem hantli w górę - [...]
Siemanko Dzisiaj waga z rana 97,4kg czyli coś tam powoli schodzi wczoraj wjechalo 250g ww i lecę teraz systemem dwa dni 50g ww i jeden 250 z tym ze będę tak celowal żeby nogi i plecy wypadaly wn,,hc" po pierwszym dniu na niskich weglacj waga jesCze do góry dopiero po drugim cos zeszło zobaczymy jak to będzie dalej , ogólnie staram siebteraz więcej [...]
do takiego cyklu ile clomu? i hcg ile iu co ile dni? dobrze bedzie tak stosowac? przez 3 tygodnie co da łącznie ok 4 strzałów. Jeden co 5 - 6 dni zaczne od 3000 IU gdzieś w ostatnim tygodniu cyklu. 5 dni później kolejne 3000 IU, pozniej zjade do 1500 IU po następnych 5 dniach i ostatni zastrzyk 1500 IU po kolejnych 6 ;) a clom zaczne gdzies od 2\3 [...]
Wodyn wiec mamy rozpiske na dni, ale czy dalo by rade jak ladnie poprosze o rozpiske cwiczen jakie wykonywac danego dnia?? :) O to mi chodzi. EDIT: Wypis z dzisiejszego treningu: Trening dzisiejszy poszedl pieknie. Trwal ok 70 minet --> Klata i brzuch. Na poczatek rozgrzeweczka --> cardio, wymachy i rozciaganie pozniej wlasciwy trening: [...]
Day 29 Dzisiaj wstałem rano i poszedłem na siłke , dobrze że ta jest otwarta 7 dni w tyg , w niedziele króciutko no ale przynajmniej jest ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej [...]
[...] nóg leżąc: 10 x 10kg / 8 x 15kg / 8 x 20kg Łydki: 1.SŁ - Wspięcia na palce jednonóż + Wspięcia na palce obunóż: 20 x 6kg + 20 x CC / 40 x 4kg + 40 x CC / 60 x CC + 60 x CC Regeneracja: 10 h Domsy: Biceps 3/10 Klata 5/10 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/324e5bf9d0c04dadbfeb99e524c4b2ce.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-18 00:20:51
wrong - CUN to Centralny Układ Nerwowy hmmm myślę, że na razie skup się na treningach siłowy+afterburning (Ale aero!) Z czasem mogłabyś dodać aero/interwały w dni nietreningowe. Wszystko na spokojnie, bez pośpiechu a motywacji to ja sam nie mam clearwater - ja też tak zawsze robię, że zaczynam od afterburningu, a potem przechodzę już na [...]
[...] krajobrazie a tu cos takiego. Obli zaraz podam linka ale to bylo w polowie kwietnia a potem polska teraz wszystko stoi,i nie wiem co mam zrobic,jakis trening FBW na 4 dni by sie przydalpewno. Znalazlam z 15 kwietnia pomiary jutro sie zwaze i zmierze. 15 KWIETNIA Waga : 71.200 KG (+1,8KG) Wzrost : 158 cm Obwód klatki : 101( -1 ) Obwód [...]
[...] na płaskiej (na hack maszynie tym razem) 15x30/10x40/8x40/7x42,5 (dodałam 2,5kg) 2. Wiosłowanie sztangą 12x30/11x30/8x35 I zaczęły się bóle od @, najwidoczniej nie moge w te dni ćwiczyć zbyt ciężko . I niestety dalsza część treningu była bardziej aerobowa niż siłowa - kilka maszyn na średnim obciążeniu ehhh... Jutro może lepiej będzie
*skitelsik* / zaczynam od nowa
